Iako kad pomislimo na trudnoću, uvijek je povezujemo sa ženom koja spava čitav dan, istina je takva u trudnoći je uobičajeno da se majka žali na probleme sa spavanjem. Procjenjuje se da dva od tri trudnice imaju osjećaj nesanice u trudnoći.
Ovaj nedostatak sna može dovesti do određenih problema u trudnoći a postoje različite studije koje čak povezuju nedostatak sna s dužim trudovima, pa čak i s većim rizikom od carski rez.
Pokušat ćemo pojasniti zašto se pojavljuje nesanica i kako to pokušati riješiti.
Promjene u ritmu spavanja
Većina ovih poremećaja spavanja posljedica je hormonalne promjene tipična za trudnoću, ali i za fizičke i psihološke promjene kroz koje naše tijelo prolazi tijekom trudnoće. Ovisno o vremenu trudnoće, promjene se javljaju iz jednog ili drugog razloga.
Prvo tromjesečje.
U prvom tromjesečju već primjećujemo važne promjene u načinu spavanja.
S jedne strane, progesteron, hormon trudnoće uzrokuje osjećaj pospanosti tijekom dana, ali noću uzrokuje manje čvrstog sna, s čestim buđenjima.
S druge strane, neophodno je povećanje volumena krvi, pa naše tijelo zadržava tekućinu. To povećanje volumena cirkulirajuće krvi, zajedno s djelovanjem određenih hormona, čini bubreg je također naprezan, povećavajući tako proizvodnju urina i potrebu za njegovim uklanjanjem. Zbog toga moramo tijekom noći ustati nekoliko puta kako bismo mokrili, a često je teško poslije zaspati ...
Drugo tromjesečje
Općenito, obično je najbolji u svakom pogledu. Poremećaji spavanja neće biti u potpunosti riješeni, ali naći ćete se puno bolje.
Morate imati na umu da je djelovanje hormona Progesterona isto, tako da će, iako će smanjiti osjećaj pospanosti tijekom dana, noću će san biti plitak i probudit ćete se nekoliko puta.
Skoro sigurno zaspat ćete 3 ili 4 sata na početku noći i tada ćete imati osjećaj da niste mogli zaspati od tog buđenja. Doista ste ponekad spavali, ali s površnim snom.
To je trenutak kada se mogu pojaviti noćne more. Mnoge se mame žale na neobične noćne more u trudnoći, djetetu ili porođaju koje se pojave tijekom drugog tromjesečja i mogu potrajati do kraja. Oni su zato što naš mozak izražava strah od nepoznatog što svi osjećamo, ali da tijekom budnosti ostaju najdublja područja naše svijesti i očituju se tijekom spavanja.
Treća četvrtina
Do sada beba puno teži i puno se kreće. Dakle, ne prestaje se kretati i neprestano nas budi. Morat ćete se s njim pomiriti u držanju spavanja.
Možda vam je ugodno u položaju, ali ako bebi nije tako dobro, neće se prestati kretati dok se vi ne promijenite...
Njihov ritam spavanja razlikuje se od našeg, ne spavaju puno sati u naporu.
EU maternici bebe kratko drijemaju, tako da gotovo nikada nećete imati osjećaj da nisu mirne.
Osjetit ćete potrebu za mokrenjem vrlo često. Mjehur je komprimiran težinom djeteta i njegovim znatno smanjenim kapacitetom.
Možete početi hrkati. To je zato što maternica pritišće dijafragmu. Također protok zraka smanjit će se osjećajem začepljenosti nosa tipičnim za trudnoću. Hrkanje je ponekad toliko glasno da ćete se probuditi.
Hrkanje je prilično česta i normalna situacija u trudnoći. Čak i ako ponekad se može pojaviti zbog određenih stvarnih zdravstvenih problema.
Ne oklijevajte se posavjetovati se s liječnikom ako tijekom hrkanja osjetite apneju ili otežano disanje. Značajka apneje u snu je glasno hrkanje praćeno dahtanjem ili gušenjem tijekom spavanja.
Ako vam je u trudnoći dijagnosticiran povišen krvni tlak, preeklampsija, dijabetes ili bilo koja druga komplikacija u trudnoći, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom čim se pojavi hrkanje, čak i ako još nemate osjećaj apneje.
Što mogu učiniti za suzbijanje nesanice?
Tijekom trudnoće nije poželjno uzimati lijekove za spavanje. Iako na recept vašeg liječnika postoje određeni lijekovi ili prirodni lijekovi koji su prihvaćeni kao manje zlo.
Nikada ne uzimajte ništa bez savjetovanja sa stručnjakom. Iako se neki poznanik ili član obitelji liječio i posebni su se uvjeti svake trudnice dobro pokazali, nikad ne mogu generalizirati.
Većina mama uspijeva kontrolirati trudnoću nesanicom poboljšavajući ono što je poznato kao higijena spavanja.
Najbolje je zadržati nekoliko vrlo jednostavna pravila da nam pomogne da zaspimo i učinimo ga ugodnijim:
- Dobra prehrana. La hranjenje to je ključni dio u ovim slučajevima. Izbjegavajte tešku, začinjenu ili vrlo masnu hranu. Nikad ne preskačite večeru rana i lagana večera koja uključuje sve hranjive skupine.
- Ako jedete kod kuće i osjećate se jako umorno možete malo odrijemati 10 ili 15 minuta. Poslije ćete osjetiti potpuno olakšanje i s napunjenim baterijama.
- Morate održavati dobru hidrataciju, pijući puno tekućine tijekom dana. Ali nekoliko sati prije spavanja smanjite količinu popijene tekućine.
- Mokrite prije spavanja. Potreba za pražnjenjem mjehura pojavit će se kasnije i spavat ćete dulje na početku noći.
- Ne pijte uzbudljiva pića poslije podneva. Kofeinska pića, kava ili čaj uzbudljivi su i diuretički. Teško će vam zaspati i održavati ga.
- Vježbajte svaki dan, ali nikada u satima prije nego što odete u krevet. Vježbanje usred popodneva učinit će vam jako dobro.
- Dosadite prije nego što odete u krevet. Mnogo aktivnosti prije spavanja izaziva uzbuđenje koje otežava spavanje. Isto se događa i sa elektronički uređaji, poput računala, tableta ili pametnih telefona. Bolje čitati knjigu i smanjiti aktivnost što je više moguće u satima prije spavanja.
- Idite u krevet čim se počnete osjećati pospano. Ako pričekate, možete prevladati taj prvi osjećaj spavanja i očistiti se.
- Popijte čašu toplog mlijeka prije spavanja. To je "bakin lijek", iako bake dodaju med ili šećer. Hoćete li ga dodati ili ne, ovisi o debljanju ili pojavi gestacijskog dijabetesa.
- Provjerite je li soba hladna. Kad je jako vruće, teže nam je zaspati.
- Zauzmite ugodno držanje. Iako ako ste u trećem tromjesečju, morat ćete se prilagoditi onome što je ugodno i za bebu ...
- traži ne praveći popise obveza ili razmišljajući o aktivnostima sljedećeg dana. Najbolje je zaboraviti svakodnevne brige.
- Koristite neku tehniku opuštanja. Babica vas može naučiti nekoliko, a stvar je u tome da ih vježbate i vidite što je za vas najprikladnije.
Ako se, čak i tako, nesanica ne poboljša ili pogorša, obratite se svom liječniku, on će procijeniti mogućnosti liječenja.
Zapamtite da nesanica u trudnoći nestaje čim se rodi naše dijete.