Mitovi o prehrani u trudnoći (prvi dio)

Došlo je vrijeme da javite dobru vijest svojoj rodbini i poznanicima: Trudna sam! Sve su to demonstracije radosti i čestitanja. Dok netko ne otvori Pandorinu kutiju mitova: Morate jesti za dvoje, uvijek punomasno mlijeko, ne možete se ničega lišiti, dajte si sve hirove da dijete ne izađe sa žudnjom, ne možete jesti ribu ili crveno meso, ako vam je mučno, pijte tučenu kolu ... Postoje mitovi o trudnoći koji jedu sve vrste. Ukratko, izluđuju nas. Pa što možemo jesti? Koliko bismo se trebali udebljati?

Kako bismo trebali jesti tijekom trudnoće

Idealno je provesti a Mediteranska prehrana.

Jedite 5 puta dnevno, tri glavna obroka i dva međuobroka.

Između sati bolje voće ili obrano mlijeko.

Uzimajte ribu 3 ili 4 puta tjedno.

Alternativno bijelo i crveno meso(bogatiji željezom).

Povećajte konzumaciju zelja i povrća.

Uzmite cijelo voće umjesto da ga uzimate u soku. Izbjegavajte vrlo slatko voće.

Popijte 1.5 do 2 litre vode.

Izbjegavajte slatkiši i masti.

Izbjegavajte jako začinjenu hranu, pržena, izlupana i vrlo obilna jela.

Zaboravite na maslace, margarine i džemove.

Koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje za odijevanje salata ili tost za doručak.

Mitovi:

Ovo su neki od najrasprostranjenijih mitova o trudnoći:

1. Ne smijete jesti kruh: jesti kruh nije zabranjeno, Ovisno o vašem debljanju, oni mogu ograničiti količinu ili vam dopustiti da je uzimate uz određene obroke. ne biste trebali imati narezani ili prepečeni kruh. Idealno je uzeti pekarski kruh, da biste mogli biti integralni. Kontrolirajte količinu koju uzimateU obrocima započinje komad šipke (izmjerite 3 ili 4 prsta, bit će dovoljno), pa čak i ako ga uzmete cijelog, nemojte početi ponovno.
2. Večera samo voće: Svi glavni obroci trebaju biti uravnoteženi u smislu hranjivih sastojaka, trebaju vam proteini, ugljikohidrati i masti u pravom omjeru. Samo voće nije dovoljno.
3. Od prvog dana morate jesti dvoje: Ne baš. Beba zapravo se počinjete debljati tek 24./26. tjedna. U 20. tjednu teži oko 200 grama, iako vam se volumen krvi već povećao, a maternica i druge strukture također su se udebljale, dobitak veći od 4/5 kg nije opravdan. U 26. tjednu beba teži oko 700 grama, a u 32. tjednu između 1800 i 2000 grama ...
4. Morate dobiti kilogram mjesečno: Ne baš. Lako je razumjeti pravilo, ali imajte na umu da dobitak od između 6 i 12 kg. Lako je da ako idete za jedan kg mjesečno, sve bude u redu tijekom prva 4 ili 5 mjeseci, ali puca u posljednja 4.
5. Žudnje: Ne brinite, koliko god želite jesti kisele krastavce sa šlagom, dijete neće izaći s tetovažom u obliku korneta ... Tijelo obično traži što mu treba, a ponekad i ono što ne možemo jesti koju očajnički želimo. Imati glavu, ako se s vremena na vrijeme prepustite nekoj slatkoj ili maloj buhi koja vam se sviđa (budite oprezni s mjerama predostrožnosti kako biste izbjegli toksoplazmoza) ništa se neće dogoditi. Ako je hir svakodnevan, prestaje biti hir i postaje rutina ... I na kraju trudnoće vaše ga tijelo primjećuje.
6. Uvijek punomasno mlijeko: To zapravo nije bitno, puno obrano mlijeko će vam puno više odgovarati. Ako je debljanje previše ili već imate prekomjernu tjelesnu težinu, sigurno će vam preporučiti pijenje obranog mlijeka.
7. Bolje piti sok umjesto vode: Mnogo bolju vodu. Ako govorimo o pakiranim sokovima, imajte na umu da sve imaju mnogo više šećera nego što mislimo a ako govorimo o prirodnim sokovima da bismo dobili čašu soka, trebamo iscijediti dva ili tri ploda, tako da uzimate šećer iz dva ili tri komada voća, a pulpu i vlakna ni iz jednog ...
8. Ako imate pečenje, to je zato što beba ima puno dlaka: Imaš žar jer vaš želudac nadražuju hormoni trudnoće i možda imate refluks (često u trudnoći). Posavjetujte se sa svojim liječnikom, postoje učinkoviti i sigurni tretmani.
9. Tijekom trudnoće ne možete uzimati nikakve lijekove: ne možete se baviti samoliječenjem, ono što je prošlo dobro za bilo koju drugu trudnicu nije naznačeno za vas. Samo će vam liječnik propisati odgovarajuće lijekove.
10. U redu je s vremena na vrijeme popiti pivo ili čašu vina: Ne postoji sigurno ograničenje unosa alkohola u trudnoći. Koliko malo popijete, može utjecati na bebu, pa zato alkohol nula.
11. Gazirana pića dobra su za mučninu: ako vam je mučnina i popijete slatko i gazirano piće, sigurno ćete se osjećati lošije. Ako imate mučninu, jedite male količine više puta dnevno, bolje svježe i čvrste stvari. Ako to ne kontrolirate, obratite se svom liječniku.